Witam mam 17 lat i zależy mi na zrzuceniu tłuszczu, waga ~80kg, 182 cm wzrostu. Od około 2-3 miesięcy(bliżej 3) jem zdrowo (więcej warzyw, 0 słodyczy, od czasu do czasu zdarzyło się przekąsić fast food na jakimś wypadzie). Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne = 3309 kcal, a na drugiej stronie wyszło mi =2721kcal - zonk :P Tak jak wpisałem w [...]
[...] jak skala:) - powiekszyc pupe jak najbardziej sie da, zbudowac silne zgrabne miesnie (czy jest to mozliwe nie budujac zbytnio miesni ud?) - lekko zarysowac uda i rece - pozbyc sie miesni z lydek, wysmuklic je Bylabym bardzo bardzo wdzieczna jesli by ktos mogl mi cos doradzic, moge sie w pelni dostosowac do waszych propozycji z gory dziekuje
chce przytyc na masie i zwiekzyc sile mam 17 lat 180cm i 55 kg Jak mam to brac i czy to czy cos innego??? Nie wiem jak to dawkowac czy te odzywki mi cos pomoga???
Cześć i czołem, mam nadzieje że pomożecie mi po raz drugi, drodzy koledzy zamówiłem sobie na allegro mały zestaw treningowy, na początek, potem sobie dokupie więcej obciążenia ławke i stojaki napewno, na razie brak funduszy cięzko z kasą, więc tak mam 40kg obciążenia 4 gryfy, gryf prosty 180cm, gryf mocno łamany, 2 gryfy krótkie, drązek do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanko dotyczące symptomów niedawno nabytej przeze mnie kontuzji pleców w okolicach między kręgosłupem, a łopatką. Oczywiście mam już za sobą wizytę u lekarza, który orzekł na podstawie badania palpacyjnego, wywiadu przypadłości i oglądu, że mam naciągnięty/naderwany mięsień w okolicach prawej łopatki. Prawdopodobnie ma rację, bo z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to sprawa jest taka że mam 16 lat i jestem strasznie chudy ( ektomorfik ) i coś tam ćwicze , ale wiem że to będzie brzydko wyglądać jak jestem chudy i chciałbym troche przytyć ale to nie takie łatwe . Czytałem że dieta to połowa sukcesu , ale ja jestem na utrzymaniu rodziców i po prostu nie mam możliwości jej trzymać . Dużo czytałem o tym postów i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: około 175 Staż treningowy: coś tam ćwiczyłem z przerwami i bez dietki ( może niecały rok ), ale dużo spadło Chciałbym żebyście ocenili mi dietkę, nie wliczam warzyw, owoców. Miezy godziną 8, a 16, na pewno coś tam wszamie pożywnego, więc troszkę kcal wzrośnie. I drugie pytanie jakie ćwiczenia na szerokie plecy. Z góry [...]
Witam! Chciałbym poprawić mój wygląd, ale jestem zupełnym amatorem w tej dziedzinie. Moje wyobrażenie o pracy nad sylwetką to robienie brzuszków i pompek ;o) Nie zależy mi na przyroście masy mięśniowej, tylko na spaleniu zbędnej oponki z tłuszczem, ukształtowaniu estetycznych mięśni brzucha i wzmocnieniu mięśni pośladków (jak po seksie mam [...]
Witam, Jem wyżej wymienione produkty i chciałbym zapytać czy poprawnie, jęsli waszym zdaniem jest cos nie tak prosiłbym o wniesnie poprawek. DT: rano na pusty 5 gram kreatyny Universal, potem 40 min przed treningiem Nitro, 30min przed treningiem Jack3d, tuz po treningu 5 gram kreatyny, nastepnie Nitro i do pół godziny po Nitro baiłko jedną [...]
[...] koncze cykl na tight-cie (BCAA itd) i jak zwykle jestem zadowolny z efektow..Chcialbym na koniec wycinki zrobic konkretny cyklon, zeby doszlifowac forme wiec przydaloby sie cos konkretnego..Myslalem o Redline ale natknalem sie na USPlabs Oxyelite PRO, zbiera dobre opinie ale tak jak juz wspomnialem, nie za bardzo wiem co to za spalacz.. Ogolnie [...]
Cześć wszystkim! Jak sami widzicie w pytaniu chciałam się dowiedzieć od czego zacząć.. Od dłuższego czasu chciałam coś ze sobą zrobić, albo raczej zrobić coś ze swoim ciałem ;) Zależy mi na zrzuceniu 10 kg i wyrzeźbieniu ciała. Czytałam już kilka artykułów, ale nadal nie wiem za co się wziąć. Czy iść na siłownie, biegać, pływać? Jak powinna [...]
WIEK: 2. WAGA: 119 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka:120 -udo:85 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g / kg -węglowodany 2g / kg -tłuszcz: 0.9g / kg 2500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: turi mostek 8. TRENING: 3 razy w tygodniu + cardio ed 9. CEL CYKLU redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] do tego suplementacja: rano po przebudzeniu monohydrat przed treningiem mesomorph po treningu met-rx hardcore cee akg po treningu gainer przed snem zma do tego jeszcze chyba hmb albo cos innego wymysle chyba ze ma ktos jakas propozycje wiem ze to nie dzial z suplementami no ale tak przy pkazji jakies porady, sugestie mile widziane. z gory dzieki!
Witam. Tak jak w temacie mam 2 pytania dotyczące biegania i treningu pompek 1.jak dojść do 100 pompek?Nie potrafie za nic zrobić więcej niż 25 mimo iż robiłem wiele planów: http://www.100pompek.pl/ oraz http://www.sfd.pl/Pompki__trening_na_ilo%C5%9B%C4%87_powt%C3%B3rze%C5%84-t207207.html a także inne i NIE POPRAWIŁEM ILOŚCI POMPEK NAWET O 1p! nie [...]
Witam. Od niedawna zacząłem mocno interesować się siłownią. Wcześniej biegałem amatorsko ale sporo ( 1800km w lekko ponad półtora roku, treningi nastawione na bicie życiówek i zbliżenie się do granicy 40 minut na 10km - wynik 44 minuty), niestety nie trzymałem wtedy żadnej diety. Jadłem co chciałem i ile miałem ochotę. Na początku chciałem [...]
Witam, otóż głównie pryszcze atakują mnie wokół nosa jakoś sobie z nimi radze bo jest ich mało ale trapi mnie co innego czemu jak wycisnę jakiegoś to potem mam taki w odcieniu fioletu lub innego koloru jakby pozostałość na nosie po jakimś czasie od wyciśnięcia i to tak się trzyma z 2 miesiące to są owe blizny po opryszczce? Da się to usunąć ? Czy [...]
[...] sie. Wracajac wczoraj do domu (a raczej akademika) wdalem sie w jakas idiotyczna bijatyke. Efekt jest taki, ze praktycznie duzy kawal jezyka wisi mi na strzepie "mieska"... Szpital, pogotowie? Czy samo sie zagoi? Za bardzo nie puchnie ani nic... Pozdrawiam serdecznie ;) Najbardziej mile bym widzial wypowiedzi osob, ktore mialy cos podobnego;)
CO mam robic mam 11 lat, a przyzady ciezarek(na jedna reke) 5,7.5,10 kg lawke skosna (ta do brzuszkow) i drazek do podciagania... juz podaje jak wygladaja moje cwiczenia 1. Ławka skośna 10-40 brzuszkow 2-3 serie na dzien. 2. Ciężarek 5 kg 9-12 razy 3-4 serie dziennie.(czasem robie 7.5 kg lub 10 kg tylko wtedy troche mniej) 3. Drążek nachwytem 3-6 [...]
